IPB

Здравей, гостенино ( Влизане | Регистриране ) Стани почитател ·

6 страници V   1 2 3 > »   
Reply to this topicStart new topic
> 90 дневна диета, 3-та тема
amber
публикуване Jan 2 2013, 09:44 AM
Коментар #1


спи във форума
Инфо..
*******

От: Страната на чудесата

Мнения: 10,987
Регистриран на: 21-February 06



Защо тази диета е много добра?
• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
• диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН


Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:


Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН


Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН


Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл.
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН

ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата си измерете кръвното налягане и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.


Източник

Още инфо за диетата:
90 дневна диета
Сайта на Фиданки

Рецепти:
Рецептите на Фиданки
Рецептите на gotvetesmen
Преведени рецепти от книгата (изисква гугъл акаунт)

90 дневна почивка след 90 дневната диета
Go to the top of the page
 
+Quote Post
amber
публикуване Jan 2 2013, 09:48 AM
Коментар #2


спи във форума
Инфо..
*******

От: Страната на чудесата

Мнения: 10,987
Регистриран на: 21-February 06



Нова година, нови сили и ново тяло:) Има ли някой с мен? Втори ден ми е и засега се справям без изкушения.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Lorka
публикуване Jan 2 2013, 02:56 PM
Коментар #3


многознайко
Инфо..
****


Мнения: 723
Регистриран на: 23-June 08



Ели, пожелавам ти успех! Аз съм в почивка, която не минава както трябва и качих покрай празниците. Аз се отправям към " Системата минус 60" докато е почивката, после ще правя още едно завъртане.

Да знаеш,че ще те следя :)


--------------------


Go to the top of the page
 
+Quote Post
Десунка
публикуване Jan 3 2013, 07:08 AM
Коментар #4


пристрастен
Инфо..
*****

От: Варна

Мнения: 1,912
Регистриран на: 3-December 08



Ели, пожелавам ти успех. Аз сигурно няма да я почна пак. Търся си нещо, което да може да се спазва 3-4 дни или 1 седмица, после няколко дни без диета и пак режим.
Ще се поровя да видя дали има нещо такова.


--------------------

http://gledane.tochica.com/r/509/Гледане на карти!
Go to the top of the page
 
+Quote Post
мира
публикуване Jan 6 2013, 01:58 PM
Коментар #5


многознайко
Инфо..
****

От: Пловдив

Мнения: 666
Регистриран на: 11-March 08



Здравейте ! Престраших се да се запиша пак при вас bye.gif
Ели , от утре и аз съм с теб ! Вече правим планове за морето и не мога пак да съм най-дебелата на плажа . Стискам си палци да удържа този път !


--------------------

Go to the top of the page
 
+Quote Post
amber
публикуване Jan 6 2013, 04:16 PM
Коментар #6


спи във форума
Инфо..
*******

От: Страната на чудесата

Мнения: 10,987
Регистриран на: 21-February 06



Хей Мира :) Много се радвам за завръщането и за компанията в диетата :)

Деска, ако намериш такъв режим свиркай:)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
мира
публикуване Jan 7 2013, 05:50 PM
Коментар #7


многознайко
Инфо..
****

От: Пловдив

Мнения: 666
Регистриран на: 11-March 08



Ели , 24.gif
Ами , започна се wink.gif , пък да видим докъде ще я докарам laugh.gif
Закуска : 3 бр мандаринки;
Обяд: 3 бр варени яйца;
Вечеря: таратор и салата от домати , краставици , кашкавал и сирене .
Минах без мръвки , но след тези празници малко са ми писнали . Обяда и вечерята ми не са еднакви , но това не мисля , че е голям проблем - или поне не ми е попречило миналият път на смъкването . Но нещо с водата не се справих , изобщо ...

За утре си приготвям бели картофи на фурна.И някаква салата към тях .


--------------------

Go to the top of the page
 
+Quote Post
amber
публикуване Jan 7 2013, 05:59 PM
Коментар #8


спи във форума
Инфо..
*******

От: Страната на чудесата

Мнения: 10,987
Регистриран на: 21-February 06



С водата и аз съм много зле.Но в това студено време нито ми се пие, нито дори се сещам.
Иначе днес бях въглехидратна и направо се овъглехидратих.Не знам колко филии с лютеница съм изяла:) Поне си бях режимна.

Между другото Мира преди 2-3 дни си мислех за теб и къде се изгуби, дори влязох в снимка.бг да ти разглеждам снимките за да видя колко е порастноло момченцето ти.Но нямаше нови снимки:)
Go to the top of the page
 
+Quote Post
мира
публикуване Jan 7 2013, 06:06 PM
Коментар #9


многознайко
Инфо..
****

От: Пловдив

Мнения: 666
Регистриран на: 11-March 08



Да , аз отдавна не слагам снимки там - сега само във ФБ качвам . Ето този албум го направих публичен - може да видиш там моето хлапенце :
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.5...2373&type=3


--------------------

Go to the top of the page
 
+Quote Post
amber
публикуване Jan 9 2013, 06:21 AM
Коментар #10


спи във форума
Инфо..
*******

От: Страната на чудесата

Мнения: 10,987
Регистриран на: 21-February 06



Голямо момче!:) Последно съм го виждала май като бебе :)


Аз вчера си провалих плодово-зеленчуковия ден.Много ми е труден и не знам как ще го карам.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
katerina_katrin
публикуване Jan 9 2013, 01:54 PM
Коментар #11


пристрастен
Инфо..
*****


Мнения: 1,302
Регистриран на: 17-February 08



Момичета здравейте и за много години!
И аз ще се включа но към края на месеца. :) Дръвте се до тогава!!!! :) Ще ви следя !


--------------------
test
Go to the top of the page
 
+Quote Post
мира
публикуване Jan 13 2013, 06:14 AM
Коментар #12


многознайко
Инфо..
****

От: Пловдив

Мнения: 666
Регистриран на: 11-March 08



Здравейте !
На мен ми се отразяват много зле почивните дни 0007.gif Пет дена на работа и нито едно прегрешение , дори на плодовият ден , а вчера на варивата се изложих ...
З: ябълка;
О:картофена салата и половин багета;
В: ориз със зеленчуци и компот от ягоди.
Иначе до вчера сутринта бях -1.6кг ; днес не посмях да се претегля .
И продължавам, няма да се отказвам де , но ме е яд на себе си .
Хубав ден на всички !


Мнението беше редактирано от мира: Jan 13 2013, 06:15 AM


--------------------

Go to the top of the page
 
+Quote Post
amber
публикуване Jan 13 2013, 07:42 AM
Коментар #13


спи във форума
Инфо..
*******

От: Страната на чудесата

Мнения: 10,987
Регистриран на: 21-February 06



И аз се издъних.Дойде ми и просто пощурях.Много издънки, много нещо и от утре май ще започвам наново.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
мира
публикуване Jan 13 2013, 07:46 AM
Коментар #14


многознайко
Инфо..
****

От: Пловдив

Мнения: 666
Регистриран на: 11-March 08



А на мен трябва да ми дойде и с това си обяснявам апетита ми за въглехидрати laugh.gif


--------------------

Go to the top of the page
 
+Quote Post
katerina_katrin
публикуване Jan 14 2013, 08:18 AM
Коментар #15


пристрастен
Инфо..
*****


Мнения: 1,302
Регистриран на: 17-February 08



Момичета, малко повече воля..... дръжте се почивните дни.

Аз се включвам от утре , няма да чакам края на месеца, че време е за вталяване :)


--------------------
test
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Lorka
публикуване Jan 14 2013, 09:04 AM
Коментар #16


многознайко
Инфо..
****


Мнения: 723
Регистриран на: 23-June 08



Кате , и аз мислих от утре, но май от днес ще се погна :)

Засега съм на кафе и ябълка, обяд и вечеря още не знам


--------------------


Go to the top of the page
 
+Quote Post
katerina_katrin
публикуване Jan 14 2013, 09:13 AM
Коментар #17


пристрастен
Инфо..
*****


Мнения: 1,302
Регистриран на: 17-February 08



Лор, здравей,
аз мразя да почвам понеделник и затова във вторник реших.
Как си ти? качи ли нещо? нали знаеш че по принцип при тази диета трябва да има минимум 4 месеца почивка , преди да почнеш втори път.


--------------------
test
Go to the top of the page
 
+Quote Post
Lorka
публикуване Jan 14 2013, 12:42 PM
Коментар #18


многознайко
Инфо..
****


Мнения: 723
Регистриран на: 23-June 08



Кате, знам аз, но последния месец на диетата си го направих малко през просото, имах цели нережимни седмици. И като сложим още един месец почивка, та почти 2 месеца минаха. За съжаление, от свалените 8, качих 4 и затова се връщам с пълна сила сега. Качих защото съвсем се отпуснах, не спазвах никакви правила.

Сега съм решена да спазвам както трябва, преди знаех правилата, но някои съвсем съзнателно ги нарушавах. Сега няма да го допусна.
Така че... Добър ден :) Ваш'та леля е в редиците :)


--------------------


Go to the top of the page
 
+Quote Post
katerina_katrin
публикуване Jan 14 2013, 01:17 PM
Коментар #19


пристрастен
Инфо..
*****


Мнения: 1,302
Регистриран на: 17-February 08



Добре си дошла Лор. От другата седмица почвам и тренировките.


--------------------
test
Go to the top of the page
 
+Quote Post
katerina_katrin
публикуване Jan 15 2013, 07:43 AM
Коментар #20


пристрастен
Инфо..
*****


Мнения: 1,302
Регистриран на: 17-February 08



Днес е денят!! Почвам!

З: кафе , ябъулки 2 бр.
О: пържола +салата
В: пържола +салата


За утре съм накиснала един боб, ще го сготвя днес и ще имам за утре за обяд и вечеря, и за всички :)


--------------------
test
Go to the top of the page
 
+Quote Post

6 страници V   1 2 3 > » 
Reply to this topicStart new topic
1 потребители четат тази тема (1 гости и 0 анонимни потребители)
0 Потребител(и):

 



RSS Олекотена версия Времето сега е: 20th September 2019 - 02:20 AM